أغلب الناس اللي بتجهز جيم في البيت في القاهرة بتركز على الجهاز وبتنسى الأرضية. وبعدين أول جلسة مشي على التريدميل الجار اللي تحتك يخبط، أو دامبل يقع ويكسر بلاطة سيراميك. العمارات عندنا في مصر غالباً هيكل خرسانة والأرضيات بلاط رفيع على فرشة رمل وأسمنت، والصوت بيعدي منها بسهولة أوي. الدليل ده بيشرح إيه اللي بيحمي الأرضية بتاعتك فعلاً، وإيه اللي بيقلل الدوشة، وإيه اللي مش يستاهل فلوسك.
ليه شقق القاهرة أصعب من الفيلا أو الجراج
فيه تلات حاجات بتخلي التمرين في البيت هنا مختلف عن أي دليل أجنبي. أولاً البلاط: البورسلين والسيراميك صلبين بس بيتكسروا بسهولة، ولو حمل تقيل وقع على نقطة صغيرة (حرف دامبل أو رجل رف) ممكن يكسره أو يفك الفرشة اللي تحته. تانياً الهيكل المشترك: صوت الخبط بيعدي في البلاطة الخرسانية، فاللي تحتك بيسمع دبدبة مش بس صوت عالي. تالتاً الصيف: والشبابيك مقفولة والتكييف شغال، مش هتقدر تفتح البلكونة عشان الصوت والحر يخفوا.
الخبر الحلو إن أغلب المشكلة بتتحل بطبقات بسيطة واختيار معدات أهدى، مش لازم تصرف ثروة.
أنواع الأرضيات، من الأرخص للأحسن
1. مراتب التمارين (حوالي 10 مم)
مرتبة تمارين 10 مم سميكة كويسة للإطالات وتمارين وزن الجسم والكور والدامبل الخفيف. لكن مش كفاية لو هتوقع أوزان أو هتحط عليها جهاز تقيل. هتتضغط وتبقى زي مفيش تحت أي حمل جد. ميزانيتها كام مية جنيه؛ وشوف أكتر في إكسسوارات اللياقة.
2. بلاطات الفوم EVA المتداخلة
بلاطات الفوم الناعمة مشهورة عشان رخيصة وسهلة التركيب. بتساعد في التماسك وشوية في الصوت، بس بتتبعج تحت رجل الرف ورجل البنش، وضعيفة في امتصاص وقعة تقيلة. كويسة لركن يوجا أو ركن الأطفال؛ متعتبرهاش أرضية رفع أثقال.
3. رولات أو بلاطات الرابر (الحل الحقيقي)
الرابر الكثيف، عادةً من 8 لـ 20 مم للبيت، هو اللي بتستخدمه الجيمات التجارية. بيوزع الحمل، وبيمتص صوت الخبط، وبيفضل مكانه. لمنطقة الرفع، 15 مم أو أكتر هو الهدف المعقول؛ الرولات أرخص للمتر لكن البلاطات أسهل في الحمل على السلم وفي التغيير. اتوقع من كام مية جنيه لأكتر من ألف جنيه للمتر المربع حسب السمك والجودة، فقيس المساحة الأول وغطي بس اللي محتاجه.
4. منصة رفع من خشب الأبلكاج والرابر
لو بترفع ديدلفت تقيل أو بتوقع البار، قاعدة من طبقتين أبلكاج وفوقها رابر بتوزع القوة على مساحة كبيرة من البلاطة. هي أحسن حماية للبلاط، لكن بتاخد مساحة وزيادة عن اللزوم لأغلب اللي بيتمرنوا في شقة. لو شغلك دامبل بأوزان متوسطة، سيبك منها.
اختار الأرضية على حسب اللي بتعمله فعلاً
- يوجا وبيلاتس ووزن الجسم: مرتبة 10 مم كفاية.
- شغل دامبل وبنش مع إنزال الأوزان بهدوء: قاعدة رابر أو بلاطات تحت منطقة البنش، من 10 لـ 15 مم.
- تريدميل أو عجلة أو إليبتكال: مرتبة مخصوصة تحت الجهاز، مع الانتباه للاستواء (هنتكلم عنه بعد شوية).
- ديدلفت ورفع أولمبي وإسقاط الأوزان: رابر 15 لـ 20 مم كحد أدنى، والأحسن منصة. وبصراحة، فكّر لو شقة في دور عالي هي المكان المناسب لده أصلاً.
الدوشة: جاية منين بجد
الناس فاكرة إن موتور الجهاز هو اللي بيعمل الدوشة. في الغالب اللي بيعملها هو الخبط. خطوات الجري على سير التريدميل، دامبل بينزل جامد، بار بيتحط على الرف بخبطة: ده كله بيعدي في البلاطة وده اللي جيرانك بيحسوا بيه.
أجهزة الكارديو
في التريدميل، أكبر مصادر الدوشة هي نزلة الكعب وسير محتاج تزييت. سطح مبطن ومرتبة جهاز سميكة بيقللوا الاتنين. لو تقدر اجري في الدور الأرضي أو في أوضة مش فوق أوضة نوم على طول. المشي والمشي على ميل شبه صامت؛ الجري السريع لأ. ولو أولويتك هدوء، العجلة الثابتة أو الإليبتكال أهدى بكتير في عمارة مشتركة لأن مفيش خبط رجلين خالص.
تمارين القوة
الدامبل المغطى بالرابر أهدى وألطف على الأرضية من الحديد العاري، والبنش اللي رجليه رابر فوق مرتبة بيقلل الاهتزاز. العادة الأهم إنك تنزّل الأوزان بهدوء، مش ترميها. ولو مغري ليك محطات الهوم جيم التقيلة، افتكر إن وقعة ثقل الأوزان في كل عدّة دبدبة متكررة؛ بطّن نقط الاحتكاك وحط الجهاز على رابر سميك.
حلول رخيصة للدوشة وبتنفع
- اتمرن في أوقات مناسبة. في مصر، تجنب الصبح بدري ومتأخر بالليل لما الجيران نايمين؛ منتصف الصبح وأول المغرب أأمن.
- حط الأجهزة جنب حيطة داخلية أو حيطة حاملة بدل نص أوضة كبيرة، لأن البلاطة هناك بتتحرك أكتر.
- اظبط استواء كل جهاز. تريدميل أو بنش بيهتز بيخبط مع كل خطوة أو عدّة.
- افحص المسامير والسيور كل شهر. الأجزاء السايبة بتعمل خشخشة صوتها أسوأ من حجمها.
إيه اللي مش يستاهل تشتريه
- فوم رفيع تحت جهاز تقيل. بيتفرطح في أسابيع وبيدّيك إحساس كدب بالحماية.
- فوم عزل صوت علبة البيض على الحيطان. ده بيعالج الصدى جوه الأوضة، مش صوت الخبط اللي بيعدي من الأرضية. سيبك منه.
- بقايا سجاد. بتحبس العرق والرطوبة وبتعفّن في صيف القاهرة وبتزحلق على البلاط.
- منصة كاملة لتمرين خفيف. لو أتقل رفعة عندك دامبل 20 كجم، بلاطات الرابر كفاية.
الحر والرطوبة والأرضية نفسها
الرابر الجديد ريحته بتبقى واضحة، خصوصاً في أوضة مقفولة في يوليو. هوّي المكان كام يوم قبل أول جلسة. امسح العرق من المرتبة بعد التمرين، وارفع الطرف من وقت للتاني عشان الرطوبة متفضلش محبوسة بين الرابر والبلاط. وفي المناطق الرطبة زي إسكندرية والساحل، الموضوع ده أهم.
الكهرباء واستواء أجهزة الكارديو
نزول وطلوع الجهد في القاهرة شائع. أي جهاز بموتور زي التريدميل يستفيد من بريزة بحماية من التيار الزايد أو منظم جهد بدل وصلة مشتركة. ولو تقدر ابعده عن دايرة التكييف. فريقنا يقدر يساعدك في التجهيز الصح لما تطلب؛ شوف الأسئلة الشائعة للأسئلة المتكررة.
التوصيل والدخول والضمان على أرض الواقع
قبل ما تشتري رولات رابر أو جهاز كبير، اتأكد من العمارة: حجم الأسانسير وعرض السلم واللفات. التريدميل الكامل أو محطة الهوم جيم ممكن يتسلم مفكك. عندنا توصيل في نفس اليوم جوه القاهرة وشحن لكل مصر؛ التفاصيل في صفحة الشحن والتوصيل، وكل جهاز عليه ضمان سنة موضح في صفحة الإرجاع والضمان.
تجهيز بداية معقول لشقة في القاهرة
- قيس منطقة التمرين، غالباً 2 في 2 متر للدامبل والبنش.
- فرش بلاطات رابر أو رول رابر على المنطقة دي بس.
- ابدأ بمعدات أهدى: دامبل مغطى رابر، بنش قابل للتعديل، عجلة أو إليبتكال.
- ضيف تريدميل بس لو عندك أوضة مناسبة ومرتبة جهاز سميكة وجار متفهم.
- ضيف الرفع التقيل لما يبقى عندك حماية أرضية تناسبه.
ولو بتجهز ركن على طريقة الكروس فيت، اقرا قايمة المعدات في مجموعة معدات الكروس فيت وانت حاطط حمل الأرضية في دماغك: البامبر بلاتس والكيتل بيل محتاجين أرضية رابر.
زورنا أو كلمنا
مش متأكد الأرضية والعمارة بتاعتك هتستحمل إيه؟ تعالى المعرض عندنا في 73 عبد الحميد بدوي، شيراتون المطار، مصر الجديدة، القاهرة (من الأحد للخميس، 9 الصبح لـ 6 المغرب، الجمعة أجازة) وهنراجع مساحتك معاك. أو ابعتلنا على واتساب +20 100 810 0873 مع صورة للأوضة وهنرشحلك التجهيز المناسب.